يمكن أن يوفر لك التجول في الحي أو جزء من تنقلاتك إلى العمل أو المدرسة العديد من الفوائد ، بما في ذلك أنماط النوم المحسنة.
فيما يلي 10 أسباب تجعلك تبدأ يومك بالخارج بممارسة بعض التمارين الرياضية. هناك أيضًا بعض النصائح التي ستساعدك على دمجها بسهولة في بروتينك اليومي.
 |
| فوائد بدء يومك بنزهة |
قد يمنحك المشي في الصباح المزيد من الطاقة لبقية اليوم. إذا كان لديك نزهة في الهواء الطلق ، فهذا صحيح.
تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يمشون خارج المنزل لمدة 20 دقيقة يعانون من حيوية وطاقة أكثر من أولئك الذين يمشون بالداخل.
وجدت دراسة صغيرة أن 10 دقائق من المشي صعودًا ونزولًا على الدرج كان أكثر نشاطًا من فنجان قهوة لـ 18 امرأة شعرن بالحرمان من النوم.
عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة في الصباح أو النوم في الصباح ، فقد يكون المشي مفيدًا.
هناك فوائد فسيولوجية للمشي في الصباح أيضًا.
المشي قد يساعد:
- تحسين احترام الذات
- تعزيز المزاج
- الحد من التوتر
- تقليل القلق
- تقليل التعب
- قد يقلل استخدام زيت الزيتون من أعراض الاكتئاب.
- امشِ 20 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
المشي في الصباح مفيد لأنه يمنحك النشاط البدني طوال اليوم. سيمنع الالتزامات العائلية الأخرى من استغراق وقتك المادي ، مثل الواجب المنزلي أو العمل المدرسي.
يوصى بأن يكمل البالغون الأصحاء ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.
امشِ لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع.
- قد يساعدك المشي في الصباح على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وتمارين القوة ، قد تجد أنك تفقد الوزن.
- يمكن أن يوفر المشي فوائد عديدة لصحتك. يساعد المشي على تقوية جهاز المناعة لديك والوقاية من الحالات الصحية المختلفة وإدارتها.
- تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يمنع الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 بالمائة. إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فقد يساعد المشي أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم.
- يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة العمر الافتراضي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
- قد يساعد المشي على تقوية عضلات ساقيك. يوصى بالمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة أو محاكاة المشي صعودًا أو على جهاز المشي لمن يعانون من ضعف أو ضعف العضلات. إذا كنت تفضل ذلك ، فحاول صعود السلالم والمشي لأعلى ولأسفل التلال لمحاكاة المشي صعودًا أو على جهاز المشي.
مارس تمارين تقوية الساق ، مثل القرفصاء والاندفاع ، عدة مرات في الأسبوع لمزيد من قوة العضلات.
- يمكن للمشي في الصباح أن يحسن صفاء ذهنك ويساعدك على التركيز طوال اليوم.
- قد يساعدك المشي على التفكير بشكل أكثر إبداعًا. من المعتقد أن المشي يساعد على فتح التدفق الحر للأفكار التي قد تساعد في حل المشكلات بشكل أفضل من الجلوس أو البقاء مستقرًا. هذا هو الحال خاصة عندما تمشي في الهواء الطلق.
- إذا كان لديك اجتماع صباحي ، فاقترح أن يذهب زملائك في العمل في نزهة على الأقدام. إذا أمكن ، اجعلهم ينضمون إليك في نزهة على الأقدام.
- قد يساعدك المشي في الصباح الباكر على النوم بشكل أفضل في الليل لاحقًا. لاحظت دراسة صغيرة أجريت عام 2017 أن كبار السن يعانون من مشاكل في النوم أو يعانون من الأرق الخفيف.
- إذا كنت تمشي في الصباح ، أو إذا كنت تعيش في مناخ دافئ طوال العام ، يمكنك إدخال التمارين الرياضية في جدولك قبل أن يصبح الجو حارًا جدًا في الخارج.
اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وبعده. أحضر زجاجة ماء إذا لزم الأمر.
- قد يهيئك المشي في الصباح لاتخاذ خيارات صحية على مدار اليوم. بعد المشي ، قد تشعر بأنك أكثر نشاطًا وأقل حرمانًا من النوم.
- إذا لم يكن لديك متسع من الوقت في الصباح ، ففكر في المشي إلى العمل. إذا لم تتمكن من المشي طوال الطريق ، فحاول النزول من الحافلة مبكرًا لممارسة بعض التمارين. أو أوقف سيارتك بعيدًا عن مكتبك حتى تتمكن من المشي إلى سيارتك.
- إذا كنت تمشي في الصباح ، فقد تشعر بالارتباك بشأن ما إذا كان الأمر مهمًا عندما تذهب في اليوم للمشي وما إذا كان تخطي وجبة الإفطار سيساعدك في إنقاص الوزن. تختلط الأبحاث حول ما إذا كان تخطي وجبة الإفطار سيؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي أو تسهيل فقدان الوزن أم لا.
- تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في حالة الصيام (قبل الإفطار) تساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون. لكن الدراسات جارية.
- في غضون ذلك ، إنها مسألة تتعلق بجسدك. إذا كنت تشعر بالرضا عن المشي قبل الأكل أو إذا شعرت بتحسن في معدتك إذا كنت لا تأكل فلا بأس بذلك.
- يمكن أن يوفر المشي لمسافة قصيرة عددًا من الفوائد الصحية. قد يحسن حالتك المزاجية والوضوح العقلي وكذلك نومك في الليل. تأكد من التمدد قبل وبعد المشي وشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.
- إذا كان لديك المزيد من الأسئلة ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.